31 augustus 2026
Wanneer Voegt een Supplement Echt Iets Toe?
Het Voedingscentrum stelt dat supplementen niet nodig zijn als je gezond en gevarieerd eet, met vitamine D als uitzondering. De volgorde die ik aanhoud.
Lees verder →Blog
Coachingnotities over kracht, consistentie en er voor jezelf staan
Duidelijke artikelen over training, voeding, slaap en mindset voor vrouwen, geschreven vanuit echte coachinggesprekken, zonder hype.
31 augustus 2026
Spierherstel: Wat Gebeurt Er Na Je Training
Wat spierherstel echt bepaalt: totale slaapduur, eiwit en ruimte tussen zware trainingen — plus wat onderzoek zegt over avondroutines.
Lees verder →31 augustus 2026
Supplementen voor Vrouwen: Welke Zijn Het Waard?
Creatine, eiwitpoeder en cafeïne zijn de korte lijst met echte onderbouwing. Wat elk product doet, de hoeveelheden, en waar ze naast je basis staan.
Lees verder →20 augustus 2026
Krachttraining Tijdens de Overgang: Wat Werkt?
In de overgang daalt oestrogeen, waardoor spiermassa en botdichtheid sneller afnemen. Wat er hormonaal verandert, en waarom krachttraining het meest effectieve tegenwicht is.
Lees verder →23 juni 2026
Zelfbeeld en lichaamsdysmorfie: een gezonde relatie met je lichaam opnieuw opbouwen
Vooruitgang voelt soms niet meer als vooruitgang wanneer je zelfbeeld vertekend raakt. Over lichaamsdysmorfie, fitnesscultuur en het opnieuw opbouwen van een eerlijker beeld.
Lees verder →23 juni 2026
Slaap optimaliseren voor herstel en betere prestaties
Je groeit niet tijdens je training, je groeit wanneer je ervan herstelt. Waarom slaap de meest onderschatte prestatiebooster is, en hoe je een slaaproutine bouwt die presteert.
Lees verder →18 mei 2026
Vetverlies voor vrouwen: wat écht werkt
De sleutel is leren werken mét je lichaam in plaats van ertegen. Zeven kernprincipes achter duurzaam vetverlies, van eiwit tot hormonaal inzicht.
Lees verder →29 april 2026
Fit blijven en je doelen halen met een druk leven
Fit worden gaat niet over méér tijd hebben. Het gaat over je tijd bewust gebruiken. Praktische manieren om consistent te blijven als je agenda vol zit.
Lees verder →23 april 2026
Krachttraining voor Vrouwen: Waarom het Essentieel Is
Krachttraining bouwt een strak, gedefinieerd en atletisch lichaam, geen massa. Over metabole voordelen, botdichtheid en het zelfvertrouwen dat sterker worden geeft.
Lees verder →12 april 2026
Zo bouw je een routine die mét je cyclus werkt in plaats van ertegen
Die zware week is geen gebrek aan discipline, het zijn je hormonen. Hoe je training en voeding aanpast aan de vier fasen van je cyclus in plaats van ertegen te vechten.
Lees verder →