Betaalde samenwerking. In dit artikel noem ik Vitakruid, een merk waarmee ik een commerciële samenwerking heb, inclusief een kortingscode waar ik aan verdien. De informatie hieronder is gebaseerd op de Nederlandse voedingsrichtlijnen en de bronnen onderaan dit artikel.
Een supplement voegt iets toe als het een gat vult dat je voeding niet vult. Het Voedingscentrum is daar helder over: eet je gezond en gevarieerd, dan zijn andere voedingssupplementen niet nodig. De belangrijkste uitzondering is vitamine D, die wel wordt geadviseerd voor specifieke groepen — waaronder alle vrouwen vanaf 50 jaar. De rest begint bij wat je werkelijk eet.
- Het Voedingscentrum stelt duidelijk dat andere supplementen niet nodig zijn als je gezond en gevarieerd eet.
- Vitamine D is de vaste uitzondering: 10 microgram per dag voor vrouwen vanaf 50, en 20 microgram vanaf 70.
- De beginvraag is wat je werkelijk nodig hebt, niet wat er populair is.
- Een supplement compenseert geen tekort aan eten, korte nachten of trainen zonder plan.
Waarom komt de basis vóór het supplement?
Supplementen zijn nauwelijks nog los te zien van de fitnesswereld. Je ziet complete stacks met tien potjes, alsof trainen, herstellen of gezond leven zonder die potjes onmogelijk is.
Ik ben daar zelf nuchterder in. Is je voeding onvoldoende, slaap je nauwelijks en is je training nergens op gebaseerd, dan lost een supplement dat niet op. Je verandert dan één kleine factor terwijl de grote blijven haperen. Staat je basis wel, dan kan een supplement een praktische aanvulling zijn — en dan is het gesprek erover ook zinvol.
Heb je een multivitamine nodig als je al goed eet?
Meestal niet. Het Voedingscentrum, de officiële Nederlandse voedingsautoriteit, vat het in één zin samen: “Andere voedingssupplementen slikken is niet nodig als je gezond en gevarieerd eet.”
Dat is een stelliger uitspraak dan de meeste fitnesscontent aandurft, en precies de reden dat ik geen standaard supplementenlijstje uitdeel. Wie genoeg en gevarieerd eet, heeft vaak weinig aan losse vitamines en mineralen. Het lijstje hoort de persoon te volgen, niet andersom.
Wie krijgt in Nederland wél een suppletieadvies?
Daar bestaat een concreet antwoord op, en het is specifieker dan het internet doet vermoeden. De Nederlandse richtlijn licht vitamine D eruit en noemt de groepen erbij.
Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar krijgen het advies extra vitamine D te slikken. Vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag; voor de andere genoemde groepen 10 microgram. Daar vallen ook mensen onder die weinig buiten komen, de zon mijden of bedekkende kleding dragen.
Voor de duidelijkheid: dit is een landelijk volksgezondheidsadvies, geen persoonlijk advies van mij, en het is geen diagnose. Twijfel je of het op jou van toepassing is, of gebruik je medicatie, leg die vraag dan bij je huisarts neer.
Met welke vraag begin je?
Bij mij is het altijd dezelfde: wat heb je werkelijk nodig? Niet wat populair is, en niet wat er in iemands stack op social media opdook.
Voordat ik naar een product kijk, wil ik het hele plaatje. Hoe ziet de voeding eruit in een normale week, niet in een ideale? Hoe is de training opgebouwd? Hoe gaat het herstel? Zijn er specifieke omstandigheden — een beperkt dieet, een drukke en stressvolle periode, of een landelijk advies zoals dat over vitamine D hierboven dat op jou van toepassing is?
Pas daarna wordt het interessant om te kijken wat een supplement zou kunnen toevoegen. Dat is een verstandiger route dan een kast vol potjes kopen en hopen dat er één het antwoord was.
Hoe beoordeel je of een supplement het waard is?
Dit is ruwweg de filter die ik langsloop voordat ik iets aanraad.
| Situatie | Voegt een supplement waarschijnlijk iets toe? | Wat je eerst nakijkt |
|---|---|---|
| Gezond en gevarieerd eten, geen specifieke behoefte | Meestal niet, aldus het Voedingscentrum | Niets — je voeding doet het werk |
| Vrouw van 50 jaar of ouder | Ja, specifiek voor vitamine D | Landelijk advies: 10 µg per dag, 20 µg vanaf 70 |
| Weinig buiten komen of bedekkende kleding | Ja, specifiek voor vitamine D | Landelijk advies: 10 µg per dag |
| Moeite om je eiwitdoel te halen | Mogelijk — als gemak, niet als correctie | Of gewone voeding het gat eerst kan dichten |
| Hard trainen voor kracht of spiermassa | Creatine heeft de sterkste onderbouwing | Dat training en voeding al staan |
| Voeding, slaap of training nog niet op orde | Nee | De basis — een supplement verandert hier niets |
Gebaseerd op de bronnen onderaan dit artikel. Algemene informatie, geen medisch of persoonlijk voedingsadvies.
Maakt de kwaliteit van een supplement uit?
Ja, in eenvoudige zin: je wilt weten wat je binnenkrijgt en waarom, in plaats van het nieuwste product kopen omdat iemand op social media het een doorbraak noemt.
In mijn eigen routine gebruik ik producten van Vitakruid. Ik vind het prettig om te weten waar mijn supplementen vandaan komen en te kiezen wat past bij wat ik op dat moment echt nodig heb. Dat is een voorkeur, en ik vermeld de samenwerking hierboven in plaats van het als een neutrale aanbeveling te brengen.
Welke specifieke producten onderbouwing hebben, zette ik apart op een rij in supplementen voor vrouwen: welke zijn het waard?
Veelgestelde vragen
- Moet je je waardes laten testen voordat je gaat slikken?
- Voor de meeste algemene supplementen is dat geen standaard praktijk, en het landelijke vitamine D-advies wordt per groep gegeven, niet op basis van een uitslag. Vermoed je een specifiek tekort, of heb je klachten die je zorgen baren, dan is dat een gesprek met je huisarts en niet iets om uit een blog of een winkel af te leiden.
- Is een duurder supplement een beter supplement?
- Niet automatisch. De prijs zegt net zo goed iets over merk en samenstelling als over kwaliteit. Belangrijker is dat het product bevat wat je werkelijk nodig hebt, in een hoeveelheid die aansluit bij de richtlijn, van een aanbieder die duidelijk vermeldt wat erin zit.
- Kun je te veel van een vitamine binnenkrijgen?
- Ja. Voor verschillende vitamines en mineralen bestaan bovengrenzen, en dat is precies waarom een stapel overlappende producten ongunstiger is dan een korte, bewuste lijst. Houd de hoeveelheden uit de landelijke richtlijn aan en overleg met je huisarts of een diëtist voordat je daarboven gaat zitten.
Bronnen
- Voedingscentrum. Heeft een vitale 50-plusser extra vitamines nodig? voedingscentrum.nl
- Voedingscentrum. Hoeveel extra vitamine D heeft een 70-plusser nodig? voedingscentrum.nl
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:18. doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Vitakruid × Daphne Brands Coaching → Code: DAPHNEBRANDS
Een betaalde samenwerking, zoals bovenaan dit artikel vermeld. Gebruik supplementen om je basis te ondersteunen, niet om er een goed te maken.
Wil je een coachingaanpak die eerst naar het volledige plaatje kijkt, voordat er iets bijkomt?
Plan een gratis kennismaking
Daphne Brands is online fitness- en lifestylecoach voor vrouwen, en een actieve IFBB bikini-atlete. Ze heeft vijf certificaten in het coachen van training en voeding voor vrouwen. Meer over Daphne →